O exercício de cadeira adutora é amplamente conhecido por fortalecer a parte interna das coxas, mas há momentos em que ele deve ser evitado. Conheça as situações em que afastar a cadeira adutora é a melhor escolha para a saúde dos seus joelhos e como melhorar seus treinos de coxas de forma segura e eficaz.
Situações em que você deve evitar a cadeira adutora:
- Valgo dinâmico: Se durante exercícios como agachamento, afundo, avanço ou leg press seus joelhos tendem a se deslocar para dentro, isso pode indicar rigidez ou encurtamento dos músculos internos das coxas e fraqueza nos músculos abdutores (glúteos). Nesse caso, realizar a cadeira adutora pode aumentar desequilíbrios musculares e prejudicar seus exercícios.
- Falta de ativação dos glúteos: Se você não consegue ativar adequadamente seus glúteos durante os exercícios, pode ser sinal de que a rigidez dos adutores, especialmente do músculo adutor magno, está inibindo a ação dos glúteos devido ao desequilíbrio muscular. Nesse caso, é importante trabalhar a mobilidade e o alongamento dos adutores e fortalecer os glúteos.
Como otimizar seus treinos de coxas de forma segura:
- Trabalhe a mobilidade: Dedique-se a exercícios de alongamento e mobilidade dos adutores para reduzir a tensão muscular e permitir um melhor funcionamento dos glúteos.
- Ative os glúteos: Realize exercícios específicos para fortalecer os glúteos, como elevações pélvicas, ponte de glúteo e agachamentos com faixa elástica, para compensar o desequilíbrio muscular e melhorar a estabilidade dos joelhos.
- Inclua exercícios alternativos: Experimente exercícios que fortaleçam a parte interna das coxas sem sobrecarregar os joelhos, como elevação lateral de pernas, agachamento sumô e afundo lateral.
Lembre-se, a cadeira adutora pode ser uma ferramenta útil, desde que seja utilizada corretamente e em conjunto com outras estratégias para fortalecer e equilibrar os músculos das coxas e glúteos. Consulte um profissional de educação física para orientações personalizadas e ajustes em seus treinos.